Oefentherapie Cesar en Mensendieck

  • Bij oefentherapie Cesar en Mensendieck leert u zelf hoe u uw klachten kunt bestrijden en voorkomen door het aanleren van oefeningen, corrigeren van houdingen en bewegingen uit het dagelijks leven.
  • Vaak staat de klacht niet op zichzelf maar heeft het gevolgen voor en oorzaken in de rest van het lichaam. Zowel de oorzaken als de effecten van de klachten op de rest van het lichaam worden geanalyseerd.
  • Het doel is behalve pijnvermindering ook voorkomen van herhaling van lichamelijke klachten.
  • Alles wat u leert in de therapie kunt u toepassen in het dagelijks leven.

Hoe de goede bewegingen aangeleerd en ingetraind worden, zodat het tot een werkelijke verbetering van bewegingsgewoonten leidt, is specifiek voor de methode Cesar en Mensendieck. De patiënt wordt zijn eigen therapeut en weet wat hij/zij kan doen als de klachten weer optreden.

Welke klachten kunnen behandeld worden?

Oefentherapie kan hulp bieden bij vele klachten, maar wij zijn vooral gespecialiseerd in de volgende klachten:

  • Rugklachten
  • Nek- en schouderklachten, hoofdpijn, RSI-klachten
  • Bekkenklachten (tijdens de zwangerschap of na de bevalling)
  • Heup- en knieklachten en problemen met lopen
  • Mensen met chronische klachten en mensen met M. Parkinson

Rugklachten

Veel mensen hebben weleens last van de rug. Maar als de rugpijn vaker voorkomt en uw dagelijkse handelingen gaat beïnvloeden (bv. een stijve rug bij uit bed komen, moeite hebben met sokken aandoen, pijnscheuten of zeurende pijn bij opstaan uit de stoel en bij bukken) dan is het goed om samen met de oefentherapeut naar de oorzaak van uw klachten en uw manier van bewegen te kijken.

Tijdens de therapie wordt u geleerd wat u kunt doen bij pijn en hoe u deze kan voorkomen. Naast oefeningen krijgt u veel tips voor in uw dagelijks leven zoals verbetering werkplek (computer), slaaphouding, goede stoelen, wat te doen bij lang staan, enz. en wordt uw manier van bewegen verbeterd. U wordt als het ware uw eigen therapeut.

Nek- en schouderklachten (RSI/KANS)

Veel arm- en schouderklachten hebben te maken met verkeerd gebruik van de spieren in de rug, de schouder en arm. Daardoor kunnen klachten zoals RSI / KANS, frozen shoulder en tenniselleboog ontstaan. Door stapsgewijs het bewegingspatroon van de rug, nek, schouder en arm te verbeteren en deze te leren toepassen in uw dagelijkse activiteiten (variërend van computerwerk, huishoudelijk werk tot klussen en til- en bukwerk) leert u zelf de pijn te bestrijden en te voorkomen.

U krijgt zowel adviezen over houding en oefeningen die tussendoor op het werk gedaan, kunnen worden als ergonomische adviezen over inrichting van werkplek, bureaustoel enz. Tevens krijgt u inzicht in het mechanisme waardoor bijvoorbeeld RSI ontstaat.

Bekkenklachten

Veel zwangeren en jonge moeders, maar ook lenige jonge vrouwen hebben bekkenklachten. Soms gaat het om een vorm van instabiliteit, soms om een gedraaid bekken en soms om een vastzittend SI-gewricht (de verbinding tussen de wervelkolom en het bekken).
In de oefentherapie Cesar en Mensendieck leert u eerst de beste manier van bewegen en goede houdingen om de pijn te verminderen. Daarna volgt een serie behandelingen met oefeningen voor het versterken van de spieren rondom het bekken en ter verbetering van het lopen en bukken. De therapie eindigt met het geleerde toepassen in dagelijkse handelingen (zoals speelgoed oppakken, baby uit bedje tillen, lang staan, vele huishoudelijke handelingen). Indien gewenst wordt ook in de ‘echte’ omgeving geoefend: in de babykamer, huiskamer, keuken of op het werk.

Voet- en knieklachten

Vermoeide voeten, pijn in de knieën na lang lopen of staan? Dit kan te maken hebben met uw manier van lopen en staan.

Tijdens de oefentherapie Cesar en Mensendieck wordt gekeken of de stand van de voeten en knieën verbeterd kan worden, het looppatroon enigszins moet veranderen en of de spieren in voeten en benen versterkt moeten worden. Ook wordt aandacht besteed aan schoenen en wordt bekeken of een bezoek aan de podotherapeut wenselijk is.

Niet zelden worden rugklachten veroorzaakt door een verkeerd looppatroon of verkeerde manier van staan.
Bij de oefentherapeut wordt altijd naar de gehele houding gekeken en naar de relatie tussen het bewegingspatroon en de klachten. Daardoor vermindert u niet alleen de klachten, maar voorkomt u ook klachten elders in uw lichaam.

Werkgerelateerde klachten

Soms kunnen handelingen tijdens het werk aanleiding geven tot klachten. Computerwerk is hierbij de meest bekende: door veel typen kunnen er klachten ontstaan in de pols, onderarmen en/of schouders en soms zelfs in de ellebogen. Er zijn veel beroepen die belastend kunnen zijn voor het lichaam. Voorbeelden zijn: schoonmaakwerk, musiceren, magazijnwerk, fabriekswerk, schilderen, werk in een meubelmakerij, winkelwerk, enz.

Het goed uitvoeren van de handeling met de juiste stand van de rug, schouders, nek, elleboog en polsgewrichten kan veel klachten voorkomen en doen afnemen. Door een goed houdings-en bewegingspatroon herstelt het lichaam zich dan weer. Tijdens de therapie worden deze bewegingstechnieken aangeleerd.

Om het geleerde nog beter te kunnen toepassen in het werk wordt er vaak ook een behandeling gegeven op de werkplek zelf. Tevens wordt dan gekeken naar eventuele moeilijke omstandigheden zoals bijvoorbeeld te weinig werkruimte of een te lage of hoge werkhoogte, samenwerking, werkdruk, enz. Gezamenlijk wordt dan gezocht naar oplossingen die de werkbelasting kunnen verlagen.

Zie ook informatie over nek- en schouderklachten.

Hoofdpijn

Hoofdpijnklachten komen veel voor en kunnen verschillende oorzaken hebben. Eén van de oorzaken is een verhoogde spanning in de nek- en schouderspieren door een verkeerde houding van de rug en nek of door verkeerd gebruik van de nek-, schouder- en armspieren.
Tijdens de therapie leert u de spanning in deze spieren te verlagen en te voorkomen door een goede houding. Tevens krijgt u tips en oefeningen ter bestrijding van de pijn. Er wordt veel in de praktijk gewerkt, bijvoorbeeld hoe werk je aan de computer, wat is een goede leeshouding en slaaphouding, welk kussen is geschikt, enz.